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陳欣湄說，進入前十名的職業接分別具備長時間久坐或久站、工作壓力大、三餐不正常等特性，有些人為了完成工作，縱使有便意也不能輕易放下手邊工作如廁，或者工時過長而心情緊張、壓力倍增，使腸胃機能時好時壞，或者工作需排班或忙碌到無法準時用餐，營養素攝取失衡。
▲櫃姐壓力大，是十大便秘職業排行榜中第三名。（圖／示意圖，非文中當事人／東森新聞）
台灣營養基金會吳映蓉執行長指出，想維持「好便力」，正常吃早餐、多喝水是關鍵。她也提出「纖有力、早有力、動有力」三原則，多吃含豐富膳食纖維的食物，可促進腸胃道蠕動，減少糞便停留在腸道的時間；早餐除了要正常吃外，也可多攝取蔬果及麥麩，讓三餐都能平均攝取膳食纖維；下班後也可養成適度運動的習慣，促進腸道蠕動，則是改善便秘的最重要原則。
台灣最容易便秘的職業是行銷、活動企劃人員，每2人中就有1人
以上有便秘問題。其次是助理與秘書，第三名是專櫃銷售人員，排行榜中甚至赫然發現醫師、護理師、老師，一般所熟知的工時不定的高工時職業，如賣場服務人員、餐廳服務生等也名列其中。
「大便若不順，人生是黑白的。」台中中山醫學大學附設醫院家醫科醫師陳欣湄就門診上的觀察，發現有2成30~
40歲的上班族出現便秘問題，有些人超過4天才排一遍，嚴重者甚至要用手「摳肛門」刺激便意，才能排出硬球狀或香腸狀的糞便。她建議，曾受便秘困擾的民眾，應養成「好便力」三原則，促進腸道蠕動，減少便秘問題。
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陳欣湄說，便秘定義為超過4天以上才排便、或排便時要用很多力氣、或一週內超過1次以上曾排出硬球狀或香腸狀的大便。台灣上班族普遍有工時長、壓力大情況，加上外食習慣易有營養攝取不均、水分攝取不足問題，排便不順困擾因此產生。
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▲營養師說，早餐吃麥麩，可以讓一整天排便都順暢。（圖／記者嚴云岑攝）
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▲台中中山醫學大學附設醫院家醫科醫師陳欣湄。（影／記者嚴云岑攝）
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▲台中中山醫學大學附設醫院家醫科醫師陳欣湄。（圖／記者嚴云岑攝）
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任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！ Q6 什麼人不適合施打肉毒？ A：肉毒小臉的話大約一 小額借款利息 個月後效果最明顯，除皺的話大約一個禮拜就看的到效果。 便秘到用手摳肛3原則教你順便 A：肉毒的效果在一段時間消失之後，只會回復到未打之前的狀況，並不會變得更糟糕。 用分裝玻尿 債務整合 銀行 酸豐頰婦兩頰掛香腸 懷孕可以愛愛嗎？醫師建議這種姿勢
懶人必知！8個減肥小妙招大公開 面對好感男性要加LINE還要加臉書 醫師替你解答肉毒桿菌常見問題。（圖／達志示意圖） A：肉毒發生副作用的機會不高，就如同所有的打針動作一樣，注射部位有可能會發生瘀血的情況發生， 此情形會在一兩週內消退。極少數的人可能會有複視、眼皮下垂、眉毛下垂或者是頭痛的情形，這些副作用都是暫時性的，會在2-6週內逐漸恢復。 大鵰變小鳥
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