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▲動作看起來很難，但效果卓越！（圖／翻攝自en.vogue.fr）
▲想著厚實肩膀，就有動力往上舉！（圖／翻攝自en.vogue銀行車貸ptt.fr）
▲要注意球跟腿的相互位置。（圖／翻攝自en.vogue.fr）
▲初學者做這個動作要小心！（圖／翻攝自en.vogue.fr）
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2.躺在藥球上抬腳
運用一條腿的力量蹲下，另一條腿平舉，手臂向前伸直以維持平衡，初學者可以放慢速度，等到抓到平?後再加速，此動作能強化腿部及臀部肌肉。要注銀行支票貼現意的是，蹲下時背要拉直、腰不能彎，否則可能會導致膝蓋承受過多壓力而受傷。
時尚中心／外電報導
Pietro Boselli表示，要訓練到下腹部的肌肉，他習慣躺在藥球上抬腳，可以同時訓練腹肌與達到伸展效果。先找到一個能握住的把手，接著便躺在藥球上將腳向上抬，此時藥球會向屁股的方農地貸款條件向滾，腳放下時，藥球則會往頭部方向移動。初學者要留意球的位置，才不會受傷，也切記要將腿抬到最高，才會有最好的效果。
新竹代書借款3.啞鈴
▲想跟最帥數學老師一樣「鮮」？快點跟他一起動茲動！（圖／Milan/Paris Men's Fashion Week、Men's Health en Español整合債務銀行 Facebook）
男人的「肩膀」很重要，你可以利用啞鈴來強化！將適當重量的啞鈴，往前方與兩旁各舉兩下後交替，舉行起來的位置最好能與肩膀達到一直線，也注意背部不要彎曲，雙腳要牢牢站穩。
1.單腳深蹲（Pistol Squa債務協商後貸款t）
2015年爆紅的「最帥數學老師」Pietro Boselli，光看名字可能很不熟，但一看到照片肯定就都想起來了！27歲的他同時擁有天使臉孔及魔鬼身材，讓他一夕爆紅！債務協商會影響信用
這是一個練胸與上半身肌群的絕佳動作，準備好伏地挺身的姿勢，下壓時用力將整個人「彈農會貸款流程起」，還要快速的拍手，接著再次下壓並彈起。雖然看似困難，但卻被Pietro Boselli認為是個「很好玩」的動作！
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